ఫిట్‌నెస్ కోసం చాలామంది వాకింగ్‌, ర‌న్నింగ్ చేస్తుంటారు. అయితే అంద‌రూ ఒకేర‌కంగా ప‌రిగెత్త‌డం జ‌రుగ‌దు. అస‌లు మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వేగం, మీరు ఆనందం కోసం పరిగెత్తుతున్నారా? లేదా ఫిట్‌నెస్ కోసం పరిగెత్తుతున్నారా? వంటి రెండు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ప్రారంభ‌కులు..
మీరు అన్నింటికీ కొత్తవారైతే.. మీరు ప‌రిగెత్త‌డం అనేది మంచి నిర్ణ‌యం. పరుగు అనేది ఒక అద్భుతమైన మూడ్ లిఫ్ట్. హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు తర్వాత ఒక పెద్ద స్మూతీకి అర్హులని మీరు అనుకునేలా చేస్తుంది. ఒక కొత్త జాగర్ సాధారణంగా గంటకు 6–8 కి.మీ వేగంతో పరిగెత్తుతారు. కాబట్టి 30 నిమిషాల్లో మీరు దాదాపు 3–4 కి.మీ. ప్రయాణించగలరు. అంత తక్కువ అని బాధ‌ప‌డ‌కండి. చాలామంది అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు సరిగ్గా అదే విధంగా ప్రారంభించారు. మీ శరీరం స్థిరమైన పరుగుకు అవసరమైన స్టామినాకు అలవాటు పడాలి.
మ‌ధ్య‌స్తులు..
మీరు ‘ఊపిరి ఆడకపోవడం’ దశను దాటి ‘నేను దీన్ని నిజంగా ఆస్వాదించవచ్చు’ దశలోకి ప్రవేశిస్తారు. దీంతో మీరు గంటకు 9–12 కి.మీ వేగంతో పరిగెత్తే అవకాశం ఉంది. అంటే 30 నిమిషాల్లో మీరు బహుశా 4.5–6 కి.మీ. ప్రయాణించే అవకాశం ఉంది. ఇక్కడే పరుగు ఒక లయలాగా, తక్కువ మనుగడ లక్ష్యంలా అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఎక్కువ దూరాలను ప‌రిగెత్తేందుకు తట్టుకోగలుగుతారు. ఫిట్‌నెస్ కోసం పరిగెత్తుతుంటే.. ఈ స‌మ‌యంలో హృదయనాళాల‌ను మెరుగుపరచడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది గొప్ప వేగంగా ప‌రిగ‌ణించ‌బ‌డుతుంది.
వేగ‌వంతులు..
గంటకు 13–18 కి.మీ వేగంతో పరిగెత్తే వాళ్లు అరగంటలో 6.5–9 కి.మీ. ప్రయాణించవచ్చు. ఈ స్థాయిలో ఉన్న‌వాళ్లు బహుశా పోటీ కోసం శిక్షణ పొందుతున్న‌ట్లు. ఎప్పుడూ అలసిపోని ఆ సూపర్ అథ్లెటిక్ స్నేహితుడిని ఓడించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. ఈ స్థాయిలో పరుగెత్తడం అనేది స్టామినాపై సవాలుతో కూడుకున్నది. అద్భుతమైన ఫామ్ పరుగు పందెం పట్ల భయానకమైన మక్కువతో ఉంటేనే సాధ్య‌మ‌వుతుంది.
ఎంత దూరం..
మీకు సరైనదిగా అనిపించినంత వరకు పరుగు పెట్టొచ్చు. పరుగు పెడుతుంటే మీకు ఆనందదాయకంగా ఉండాలి. అది ఒక శిక్షగా ఉండకూడదు. మీరు 3 కి.మీ లేదా 9 కి.మీ 30 నిమిషాల్లో పూర్తి చేసినా కూడా అందులో మీరు పరుగు పెట్టిన‌ప్పుడు ఎటువంటి ఇబ్బంది లేక‌పోతే స‌రిపోతుంది. కాబట్టి ఈ రోజు నుంచే మీరు మెల్ల‌గా పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి.