వయస్సుతో పాటు.. నిద్రా సమయం మారుతుంది. పిల్లల పెరుగుదలకు ఎంతో నిద్ర అవసరమో.. వయసుల వారీగా కూడా నిద్ర సమతుల్యత అవసరం. అసలు వయసు ప్రకారం ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలుసుకోండి.
కొంతమంది రాత్రిపూట త్వరగా నిద్రపోవడం వల్ల ఎందుకు ఉత్సాహంగా ఉంటారో, మరికొందరు రాత్రిపూట మెరుగ్గా పనిచేస్తారో మీకు ఎప్పుడైనా అనిపించిందా? నిద్ర సమయం కేవలం విశ్రాంతి గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది మీ మొత్తం ఆరోగ్యంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. యూరోపియన్ హార్ట్ జర్నల్ – డిజిటల్ హెల్త్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. రాత్రి 10:00 గంటల నుంచి 11:00 గంటల మధ్య నిరంతరం పడుకునే వ్యక్తులకు ముందుగా లేదా తరువాత పడుకునే వారితో పోలిస్తే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీర సహజ లయలకు అనుగుణంగా మీ నిద్రవేళను సర్దుబాటు చేసుకోవడం వల్ల మీ గుండెను రక్షించవచ్చు.
నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం
పిల్లలు (5–12 సంవత్సరాలు)
సూచించిన నిద్రవేళ: సాయంత్రం 7:30–9:00
సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి: 9–12 గంటలు
ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదల, అభ్యాసం, భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించడానికి పిల్లలకు తగినంత నిద్ర అవసరం. త్వరగా, స్థిరంగా నిద్రవేళలు.. మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రత, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల.. చిరాకు, బరువు సమస్యలకు దారితీస్తుంది. తల్లిదండ్రులు పిల్లలు నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, మృదువైన సంగీతం వినిపించడం లేదా కథలు చదివించడం వల్ల ప్రశాంతంగా నిద్రపోతారు.
టీనేజర్లు (13–18 సంవత్సరాలు)
సూచించిన నిద్రవేళ: రాత్రి 10:30–11:30
సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి: 8–10 గంటలు
టీనేజర్లు తరచుగా వారి నిద్ర చక్రంలో సహజ మార్పును అనుభవిస్తారు. దీని వలన వారు రాత్రిపూట మరింత మేల్కొని ఉంటారు. స్థిరమైన నిద్రవేళను నిర్వహించడం వల్ల మెదడు అభివృద్ధి, మానసిక స్థితి నియంత్రణ, విద్యా పనితీరు కోసం తగినంత విశ్రాంతి లభిస్తుంది. వీళ్లు కూడా స్క్రీన్ ఎక్కువ సేపు చూడకుండా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలను అలవాట్లు చేసుకోవాలి.
పెద్దలు (18–64 సంవత్సరాలు)
సూచించిన నిద్రవేళ: రాత్రి 10:00–11:00
సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి: 7–9 గంటలు
పెద్దలు వారి సిర్కాడియన్ లయకు అనుగుణంగా ఉండడానికి స్థిరమైన నిద్రవేళను లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. ఈ పరిధి వెలుపల నిద్రపోవడం అలసట, తగ్గిన ఉత్పాదకత, రక్తపోటు లేదా మధుమేహం వంటి జీవనశైలి సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం లేదా భారీ భోజనం చేయడం వంటివి చేయడం వల్ల నిద్ర డిస్టర్బ్ అవుతుంది.
వృద్ధులు (65+ సంవత్సరాలు)
సూచించిన నిద్రవేళ: రాత్రి 9:00–10:00
సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర వ్యవధి: 7–8 గంటలు
వృద్ధులు ముందుగా మేల్కొనే సమయాలు, తక్కువ నిద్ర చక్రాలను అనుభవిస్తారు. ముందుగా పడుకోవడం వారి సహజ సిర్కాడియన్ లయలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. గుండె ఆరోగ్యం, మానసిక స్పష్టత, శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వెచ్చని మూలికా టీలు లేదా ధ్యానం వంటి సున్నితమైన నిద్రవేళకు ముందు దినచర్యలు చేయాలి. దీనివల్ల నిద్ర నాణ్యతను మరింత మెరుగుపడుతుంది.
సరైన నిద్ర సమయం హార్మోన్ నియంత్రణ, రోగనిరోధక పనితీరు, జీవక్రియ సమతుల్యతకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. మధుమేహం, నిరాశ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి.. మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారనేది మాత్రమే కాదు, ఎప్పుడు నిద్రపోతున్నారనేది కూడా ముఖ్యం.