ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం మంచిదే. కానీ అతిగా ఉత్తమ పద్ధతులను చేయడం కూడా కొన్నిసార్లు ఊహించని ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అలా ఈ మూడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అతిగా చేస్తే ఏం జరుగుతుందో తెలుసుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడే కొన్ని ప్రవర్తనలను అతిగా చేయడం శరీరాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ప్రమాదాలను గుర్తించడం ఆరోగ్యానికి సమతుల్య, సురక్షితమైన విధానాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని “ఆరోగ్యకరమైన” అలవాట్లను అతిగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నరోగులను, కొన్నిసార్లు వారి 20, 30 ఏళ్లలోపు రోగులను చూస్తున్నట్లు డాక్టర్లు కూడా చెబుతున్నారు. అయితే ఆ అలవాట్లేంటో చదువండి.
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు
అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కడుపు నిండిన భావనలను పెంచడం ద్వారా స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. అయితే దాదాపు అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించే మాంసాహార ఆహారం వంటి నిర్బంధ సంస్కరణలు పోషక లోపాలను కలిగిస్తాయి. తగినంత ఫైబర్, అవసరమైన పోషకాలు లేకుండా ఆహారం తినకూడదు. ఇలా చేస్తే తలనొప్పి, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కొన్ని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు అధిక మొత్తంలో సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది LDL (“చెడు”) కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది. ఫలితంగా గుండె జబ్బులు వస్తాయి. అంతేకాదు.. మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారికి, అధిక ప్రోటీన్ మూత్రపిండాల పనితీరును మరింత దిగజార్చుతుంది. ఎందుకంటే శరీరం ప్రోటీన్ జీవక్రియ ఉప ఉత్పత్తులను ప్రాసెస్ చేయడానికి కష్టపడుతుంది. సోయా, బీన్స్, గింజలు, చేపలు, లీన్ పౌల్ట్రీ, లీన్ బీఫ్, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డులోని తెల్లసొన వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోవడం మంచిది. అధిక ప్రోటీన్ ప్రణాళికను ప్రారంభించే ముందు డాక్టర్లను సంప్రదించడం మంచిది.
వారాంతల్లో జ్యూస్లు, మద్యపానం..
ఆఫ్రికన్ జర్నల్ ఆఫ్ బయోలాజికల్ సైన్సెస్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం.. వారాంతంలో మద్యపానం చేసేవారిలో రక్తపోటు గణనీయంగా పెరుగుదల కనిపించింది. అలాగే కేవలం జ్యూస్లంటూ అదేపనిగా జ్యూసులు తాగుతుంటారు. దీనివల్ల ఒంట్లో చక్కెరస్థాయిలు అమాంతంగా పెరుగుతాయి. అలాగే ఆల్కహాల్ లేని వారాంతాలతో పోలిస్తే రక్తపోటులో గణనీయమైన పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. వారం రోజుల ఆరోగ్య తనిఖీల సమయంలో ఈ ప్రభావం గుర్తించబడకపోవచ్చు. ఎందుకంటే తాగిన తర్వాత రక్తపోటు తాత్కాలికంగా పెరుగుతుంది. వారాంతాల్లో మాత్రమే తాగే అలవాటు ఉన్నవారిలో అతిగా తాగడం కాలేయంపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఆల్కహాల్ మెదడు రసాయన శాస్త్రాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, మానసిక స్థితి, నిర్ణయం తీసుకోవడం, నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది, కండరాల కోలుకోవడాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహార కోరికలను ప్రేరేపిస్తుంది.
తీవ్రమైన వ్యాయామం..
క్లీవ్ల్యాండ్ క్లినిక్ గమనించిన ప్రకారం గుండె ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ శరీరాన్ని దాని పరిమితులకు మించి నెట్టడం సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మారథాన్ రన్నర్లపై పరిశోధన ప్రకారం.. తీవ్రమైన సంఘటనలు రక్తంలో గుండె దెబ్బతినడానికి తాత్కాలిక గుర్తులకు దారితీస్తాయని తేలింది. పదేపదే ఒత్తిడి గుండె గోడలు మందంగా మారతాయి. హై-ఇంటెన్సిటీ యాక్టివిటీ హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి లేదా కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ వంటి అంతర్లీన పరిస్థితులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అరిథ్మియా లేదా ఆకస్మిక కార్డియాక్ అరెస్ట్ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. జాగింగ్ లేదా ఈత వంటి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన కార్యాచరణను అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది అధిక ప్రమాదం లేకుండా గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు వ్యాయామ తీవ్రతను పెంచే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.