మనం ఎక్కువ నీరు తాగాలని తెలుసు. మనలో చాలా మందికి మనం రోజువారీ ఎంత నీరు తీసుకుంటున్నామో చూసుకోం. కానీ తప్పకుండా ఆ ప‌ని చేయ‌లంటున్నారు నిపుణులు. వ‌య‌సును బట్టి మనం నీరు ఎంత తాగాలో తెలుసుకోండి.
మన శరీరంలో 50% నీరు ఉంటుంది. మనం ప్రతిరోజూ శ్వాస, చెమట ద్వారా దీనిలో కొంత భాగాన్ని కోల్పోతాం. కాబట్టి మనం దీన్ని నిరంతరం తిరిగి నింపుతున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి. మనం అలా చేయకపోతే మనం కొన్ని రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవించలేం. నీరు తీసుకోక‌పోవ‌డం వల్ల.. తలనొప్పి, గందరగోళం, అలసట, మలబద్ధకం, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి నిర్జలీకరణం వల్ల అనేక దుష్ప్రభావాలున్నాయి. మనలో చాలా మందికి రోజుకు 1.5 నుంచి రెండు లీటర్ల వరకు అవసరం.
పిల్లలు (4-8 సంవత్సరాలు):
ఎనిమిది సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలు రోజుకు 1.2 లీటర్ల ద్రవాలను తీసుకోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. ఇది ఆరు నుంచి ఎనిమిది 200ml గ్లాసులకు సమానం. చిన్న వ‌య‌సులో వారి శరీరాలు ఇంకా అభివృద్ధి చెందుతుంటాయి. మెదడు పనితీరు, జీర్ణక్రియ, శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణకు హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు చిన్న పిల్లలను క్రమం తప్పకుండా తాగమని ప్రోత్సహించాల్సి ఉంటుంది. ఎందుకంటే వారు దాహం వేస్తున్నద‌ని గుర్తించలేకపోవచ్చు.
టీనేజర్లు:
అబ్బాయిలకు రోజుకు 1.6 నుంచి 1.9 లీటర్లు, అమ్మాయిలకు రోజుకు 1.5 లీటర్లు తాగాలి. టీనేజర్లు ముఖ్యంగా 14- 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువగా తాగాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ కీలక పెరుగుదల కాలంలో వారికి హైడ్రేషన్ పెరుగుతుంది. వారు శక్తిని నిర్వహించడానికి, వారి జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, కండరాల పనితీరుకు సహాయపడడానికి నీరు చాలా అవసరం. అయితే టీనేజ్ అబ్బాయిలకు అమ్మాయిల కంటే కొంచెం ఎక్కువ నీరు అవసరం.
60 ఏళ్లలోపు:
మహిళలకు 1.6 లీటర్లు, పురుషులకు రోజుకు 2 లీటర్లు 60 ఏళ్లలోపు వ‌య‌సున్న వారు అవసరం. అయితే.. వ్యాయామం, వాతావరణం, ఆహారం వంటి అంశాలు వ్యక్తిగత అవసరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. వ‌య‌సు పెరుగుతున్న కొద్దీ మన దాహం తగ్గుతుంది,.దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం తప్పనిసరి ఎందుకంటే ఇది కీళ్ల ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో..
గర్భధారణ, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో స్త్రీ నీటి అవసరాలు పెరుగుతాయి. రోజుకు సుమారు 10 కప్పులు (2.3 లీటర్లు) తాగాలి. ఈ పెరిగిన డిమాండ్ తర్వాత కూడా కొనసాగుతుంది. ముఖ్యంగా పాలిచ్చే స్త్రీలలో. పాలిచ్చే మహిళలు పాల ఉత్పత్తికి తోడ్పడడానికి, తమను తాము హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడానికి ప్రతిరోజూ 13 కప్పుల (మూడు లీటర్లు) నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
శారీరక శ్రమ చేస్తుంటే..
వ్యాయామం లేదా కఠినమైన శారీరక శ్రమ వల్ల ద్రవ అవసరాలు గ‌ట్టిగా పెరుగుతాయి. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీరు రెండు కప్పుల నీరు తాగాలి. మీరు చేసే ప్రతీ 15 నుంచి 20 నిమిషాల వ్యాయామానికి ఒక క‌ప్పు తాగాలి. తర్వాత చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి మీ వ్యాయామం తర్వాత నీరు తాగడం కొనసాగించండి.
వాతావరణం..
మీరు నివసించే ప్రదేశం కూడా ఒక కారకంగా ఉంటుంది. చాలా వేడి వాతావరణం ఉందా లేదా? మీరు ఎత్తైన ప్రదేశంలో ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రెండు విషయాలు ద్రవ నష్టాన్ని పెంచుతాయి. ఎందుకంటే ప్రజలు చెమట, శ్వాస ద్వారా నీటిని కోల్పోతారు. ఈ పరిస్థితులలో ఉన్న వ్యక్తులు తమ నీటి తీసుకోవడం గురించి ముఖ్యంగా జాగ్రత్త వహించాలి. దాహం వేయకపోయినా రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగాలి.
ఆరోగ్య సమస్యలు..
జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు ఎదుర్కొంటున్న వారికి కోల్పోయిన ద్రవాలను పునరుద్ధరించడానికి, డీహైడ్రేషన్‌కు గురికాకుండా ఉండడానికి నీరు తీసుకోవడం ముఖ్యం. అనారోగ్యం తీవ్రత, వ్యవధిని బట్టి అవసరమైన క‌చ్చితమైన మొత్తం మారుతుంది.