ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఉత్పాదకతను పెంచడానికి సహాయపడే మీ డెస్క్ వద్ద సులభంగా చేయగల ఐదు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను ఇక్కడ ఇస్తున్నాం.
నేటి వేగవంతమైన కార్పొరేట్ ప్రపంచంలో చాలా మంది ఉద్యోగులు గంటల తరబడి తమ డెస్క్‌లకు అతుక్కుపోతుంటారు. దీనివల్ల శారీర‌క శ్ర‌మ త‌గ్గిపోతుంది. ఈ నిశ్చల జీవనశైలి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ద్వారా
కండరాల ఉద్రిక్తత, దృఢత్వం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అయితే ఈ ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. ఒత్తిడిని త‌గ్గించుకోండి.
- మెడ- భుజాల కోసం..
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజాలు తరచుగా నొప్పి పుడుతుంటాయి. దీనివల్ల బిగుతుగా మారిపోవ‌డం, అసౌకర్యం కలుగుతాయి. ఈ వ్యాయామం వల్ల ఈ ప్రాంతాలలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి?
- మీరు కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి.
- నెమ్మదిగా మీ తలను కుడి వైపునకు వంచి, మీ చెవిని మీ భుజం వైపునకు తీసుకురావాలి. 15-30 సెకన్ల పాటు అలాగే పట్టుకోండి.
- ఎడమ వైపునకు కూడా ఇలాగే చేయాల్సి ఉంటుంది.
- తరువాత మీ భుజాలను వృత్తాకార కదలికలో 10 సార్లు ముందుకు, తరువాత 10 సార్లు వెనుకకు తిప్పండి.
ప్రయోజనాలు:
- మెడ, భుజాలలో ఉద్రిక్తత, దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- టెన్షన్‌తో వ‌చ్చే తలనొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- స్పైనల్ ట్విస్ట్
కూర్చున్న వెన్నెముకని ట్విస్ట్ చేయ‌డం వల్ల దిగువ వీపును సాగదీయడానికి, వెన్నెముక చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి ఇది అద్భుతమైనది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే వారికి ఈ స్ట్రెచ్చింగ్‌ ముఖ్యమైనది.
ఎలా చేయాలి?
- మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి నిటారుగా కూర్చోండి.
- మీ కుడి చేతిని మీ కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి.
- మీ మొండెంను కుడి వైపునకు తిప్పండి. మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి మీ కుడి మోకాలికి వ్యతిరేకంగా నెట్టండి.
- ఈ స్ట్రెచ్‌ను 15-30 సెకన్ల పాటు పట్టుకొని, ఆపై ఎడమ వైపున కూడా పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు:
- వెన్నెముక బ‌లాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- నడుము నొప్పి, దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- వెన్నెముక భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల హామ్ స్ట్రింగ్స్ బిగుతుగా మారవచ్చు. ఇది నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది. ఈ
హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను లక్ష్యంగా చేసుకొని వశ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది, అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎలా చేయాలి?
- మీ కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. ఒక కాలు నిటారుగా చాచి, మడమ నేలపై ఉంచి, కాలి వేళ్లను పైకి చూపండి.
- ఇది చేసేట‌ప్పుడు వీపును నిటారుగా ఉంచి మెల్లగా మీ కాలి వేళ్ళ వైపునకు చేరుకోండి.
- మీ తొడ వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని పొందుతూ 15-30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండాలి.
- కాళ్ళు మార్చి పునరావృతం చేయండి.
ప్రయోజనాలు:
- తొడ కండరాలను సాగదీస్తుంది, పొడిగిస్తుంది.
- నడుము నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మణికట్టు- వేలు సాగదీయడం
ఆఫీసు పనిలో తరచుగా టైపింగ్, మౌస్ వాడకం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని వలన మణికట్టు, వేళ్లపై ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. ఈ స్ట్రెచ్ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ వంటి పునరావృత స్ట్రెయిన్ గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎలా చేయాలి?
- ఒక చేయిని మీ ముందు చాచి, అరచేతిని పైకి లేపండి.
- మీ మరో చేతిని ఉపయోగించి వేళ్లను సున్నితంగా వెనక్కి లాగండి, మణికట్టు, ముంజేయిని సాగదీయండి.
- 15-30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచి చేతులు మార్చండి.
- ప్రతీ వేలును ఎదురుగా ఉన్న చేతితో మెల్లగా వెనక్కి చాచండి.
ప్రయోజనాలు:
- పునరావృతమయ్యే స్ట్రెయిన్ గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- మణికట్టు, వేళ్లలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
- సీటెడ్ క్యాట్‌-కౌ స్ట్రెచ్
పిల్లి-ఆవులాగా కూర్చొని సాగదీయడం వల్ల వెన్నునొప్పి తగ్గుతుంది. వెన్నెముక వశ్యత మెరుగుపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
ఎలా చేయాలి?
- మీ పాదాలను నేలపై ఆనించి నిటారుగా కూర్చోండి.
- చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి.
- వీపును వంచి, ఛాతీని ముందుకు తోసి పైకి చూడండి.
- తర్వాత వీపును చుట్టుముట్టి, గడ్డాన్ని ఛాతీకి ఆనించి, పొట్ట‌ను లోప‌ల‌కు లాగండి.
- భంగిమల మధ్య సజావుగా కదులుతూ, క్రమాన్ని 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రయోజనాలు:
- వెన్నెముక వశ్యత, అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వీపు, మెడలో ఉద్రిక్తత నుంచి ఉపశమనం.
ప్రయోజనాలు:
- వెన్నెముక వశ్యత, అమరికను మెరుగుపరుస్తుంది.
- వీపు, మెడలో ఉద్రిక్తత నుంచి ఉపశమనం.